DOSKONALENIE NAUCZYCIELI

MAM GŁOS, więc JESTEM™

DRO001

Skutecznie pomogę zwiększyć kompetencje Twojego zespołu i zintegrować go, zapewniając niezapomnianą rozrywkę. Skontaktuj się
ze mną, aby poznać szczegóły i spersonalizować ofertę.

W swojej pracy często spotykam ludzi, którym w sytuacji społecznej ekspozycji głos więźnie w gardle. Mówią, że nie lubią swojego głosu albo boją się przemawiać na forum, podczas gdy głos stanowi podstawowe narzędzie w ich pracy. To właśnie z myślą o nich opracowałam szeroki program szkolenia „MAM GŁOS, więc JESTEM”™, które każdorazowo dostosowuję do indywidualnych potrzeb i oczekiwań słuchaczy.

Uniwersalny repertuar koncertoszkoleń i umiejętnie dobrane ćwiczenia trafiają do każdej grupy wiekowej. Wspólnie bawimy się głosem, eksperymentując z jego emisją, barwą, głośnością, dykcją i artykulacją. Wszystko po to, by zrozumieć, że głos, oddech i ciało to zintegrowany i twórczy instrument oraz unikalny środek ekspresji, dzięki któremu odkrywamy swoje „ja”.

W swojej pracy często spotykam ludzi, którym w sytuacji społecznej ekspozycji głos więźnie w gardle. Mówią, że nie lubią swojego głosu albo boją się przemawiać na forum, podczas gdy głos stanowi podstawowe narzędzie w ich pracy. To właśnie z myślą o nich opracowałam szeroki program szkolenia „MAM GŁOS, więc JESTEM”™,
które każdorazowo dostosowuję do indywidualnych potrzeb i oczekiwań słuchaczy.

Eksperckie zajęcia utrzymane w formule warsztatowej, kierowane do tych, którzy wykorzystują głos jako narzędzie w swojej codziennej aktywności (nie tylko zawodowej).

Zajęcia indywidualne lub grupowe (maksymalnie 15 osób), których tematyka ustalana jest z uwzględnieniem zapotrzebowania słuchaczy
i specyfiki ich grupy zawodowej.
Podczas spotkań analizujemy indywidualne problemy głosowe i poznajemy sposoby ich niwelowania. Odkrywamy prawdy, obalamy mity i weryfikujemy przekonania na temat funkcjonowania narządu głosu, by mówić tak, aby inni nas słuchali, słyszeli i rozumieli. Uczymy się redukować napięcia i stres, które uniemożliwiają nam nieograniczone czerpanie z możliwości, jakie daje głos.

Weź udział w szkoleniu, by podnieść swoje kompetencje komunikacyjne, wyzbyć się obaw i pokonać tremę.

• Zredukuj napięcia w ciele, zapanuj nad głosem i ciałem podczas najtrudniejszych rozmów.
• Zacznij czytać między słowami– naucz się dostrzegać nieświadome przekazy ze strony innych.
• Naucz się mówić donośniej, opanuj technikę pracy z mikrofonem, przyciągnij i utrzymaj uwagę uczestników spotkań – również tych online.
• Rozwiń środki ekspresji, zwiększ swoją skuteczność, buduj relacje i poczuj prawdziwą przyjemność płynącą zarówno z mówienia do innych jak i z bycia słuchanym.
• Odkryj brzmienie swojego naturalnego głosu i poznaj go, by opowiedzieć swoją historię i rozwinąć skrzydła
  w życiu oraz w biznesie.

Ofertę szkoleń pod hasłem „MAM GŁOS, więc JESTEM”™ stworzyliśmy z myślą o tych, którzy pracują głosem jako narzędziem a więc:
mówców, nauczycieli, wykładowców, instruktorów, trenerów, menedżerów, ludzi biznesu, polityków, prawników, artystów, aktorów, prezenterów, dziennikarzy, lekarzy, psychologów i wielu innych.

Zaproś nas do siebie by poznać szczegóły oferty.

_______________________________________________________________________________________________________________

ANNA JANKOWSKA
– autorka i trenerka szkolenia

Jestem pedagogiem, wokalistką, trenerem wokalnym, technikiem masażystą (MED.10), logopedą i autorką projektów „Pogoda Głosu”, „MAM GŁOS, więc JESTEM.”. Moją największą pasją jest głos w ujęciu holistycznym. Od lat zachwycam się jego unikatowością,
a on odsłania przede mną swoje tajniki. To imponująco potężne narzędzie! Pomogę Ci odkryć drzemiący w nim potencjał, pokażę,
jak w pełni czerpać z jego możliwości. Nauczę Cię także, jak pokonywać tremę i radzić sobie w najtrudniejszych sytuacjach.
Poprowadzę Cię tak, by odsłonił przed Tobą nowe przestrzenie.

Cel: odkryj i wyraź siebie poprzez głos!

Reprezentuję holistyczne podejście procesowe do pracy z głosem, oparte na badaniach naukowych i własnym doświadczeniu, traktując ciało, emocje i oddech jako system naczyń połączonych. Pomagam zarówno zawodowcom, jak i pasjonatom-amatorom, a jednym
z filarów tej działalności jest nauka przez interakcję i zabawę, ze szczególnym uwzględnieniem kompetencji komunikacyjnych. 

Na co dzień dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem jako pedagog i muzyk m.in. prowadząc klasę wokalistyki jazzowej i rozrywkowej w Poznańskiej Ogólnokształcącej Szkole Muzycznej II stopnia im. M. Karłowicza w Poznaniu (nauczyciel dyplomowany),  warsztaty
dla Dzieci i Młodzieży, muzyko – śpiewoterapię dla mieszkańców DPS nr 1 w Poznaniu oraz autorskie specjalistyczne szkolenia
„MAM GŁOS, więc JESTEM” współpracując m.in. z kadrą akademicką Uniwersytetu Ekonomicznego w Poznaniu prowadząc Autorską Pracownię Głosu-Komunikacji-Relacji, SWPS w Warszawie, Collegium Da Vinci w Poznaniu, warsztaty i koncerty dla pacjentów Wielkopolskiego Centrum Onkologii w Poznaniu.

Moje motto:

Głos może wszystko, a Twój głos – to Ty!

Uczę innych, jak wyrażać siebie poprzez głos, świadomie czerpiąc z jego potencjału. Prowadzę zajęcia ze śpiewu, emisji głosu, pomagam w przygotowaniach do wystąpień publicznych, a postrzegając ciało, oddech, myśli, uczucia, nawyki i przekonania jako system naczyń połączonych, pomagam podopiecznym pokonać wewnętrzne bariery
i odkryć ich naturalne możliwości.

POGODA GŁOSU™

DRO002

Ten niezwykły projekt powstał jako naturalna kontynuacja mojej ponad 15-letniej pracy scenicznej i pedagogicznej. W niecodzienny, angażujący słuchaczy sposób łączę wiedzę z zakresu komunikacji oraz pracy z głosem ze śpiewem i muzyką wykonywaną na żywo,
a także swobodną, muzyczną improwizację z dobranym w przemyślany sposób
repertuarem. Takie podejście pozwala w naturalny sposób rozwinąć spontaniczną interakcję między uczestnikami, a każde ze spotkań staje się niezapomnianą, pełną pogody ducha podróżą.

Weź udział w Pogodzie Głosu™ by doskonale się bawiąc, uczyć się pracować z głosem, podnieść swoje kompetencje komunikacyjne,
a także wyzbyć się obaw i pokonać tremę.

• Przełam blokady wokalne,by swobodnie wyrażać siebie i swoje potrzeby.
• Zrozum rolę synchronizacji ciała, oddechu i umysłu, aby świadomie ich używać w codziennej komunikacji.
• Poznaj tajniki mowy ciała.Odkryj, co Twój głos mówi o Tobie i innych.
• Popraw umiejętność autoprezentacji,budując pewność siebie i wiarę w swoje możliwości.

Pogoda Głosu™ to propozycja dla wszystkich, niezależnie od wieku, wykonywanego zawodu, stopnia wokalnego wtajemniczenia
czy muzycznych preferencji. Każdorazowo starannie dobieramy repertuar i materiały szkoleniowe, tak by nauka stała się przyjemnością,
a udział w zabawie przyniósł długoterminowe korzyści.

Zaproś nas do siebie by poznać szczegóły oferty.

_______________________________________________________________________________________________________________

ANNA JANKOWSKA
– autorka i trenerka szkolenia

Jestem pedagogiem, wokalistką, trenerem wokalnym, technikiem masażystą (MED.10), logopedą i autorką projektów „Pogoda Głosu”, „MAM GŁOS, więc JESTEM.”. Moją największą pasją jest głos w ujęciu holistycznym. Od lat zachwycam się jego unikatowością,
a on odsłania przede mną swoje tajniki. To imponująco potężne narzędzie! Pomogę Ci odkryć drzemiący w nim potencjał, pokażę,
jak w pełni czerpać z jego możliwości. Nauczę Cię także, jak pokonywać tremę i radzić sobie w najtrudniejszych sytuacjach.
Poprowadzę Cię tak, by odsłonił przed Tobą nowe przestrzenie.

Cel: odkryj i wyraź siebie poprzez głos!

Reprezentuję holistyczne podejście procesowe do pracy z głosem, oparte na badaniach naukowych i własnym doświadczeniu, traktując ciało, emocje i oddech jako system naczyń połączonych. Pomagam zarówno zawodowcom, jak i pasjonatom-amatorom, a jednym
z filarów tej działalności jest nauka przez interakcję i zabawę, ze szczególnym uwzględnieniem kompetencji komunikacyjnych. 

Na co dzień dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem jako pedagog i muzyk m.in. prowadząc klasę wokalistyki jazzowej i rozrywkowej w Poznańskiej Ogólnokształcącej Szkole Muzycznej II stopnia im. M. Karłowicza w Poznaniu (nauczyciel dyplomowany),  warsztaty
dla Dzieci i Młodzieży, muzyko – śpiewoterapię dla mieszkańców DPS nr 1 w Poznaniu oraz autorskie specjalistyczne szkolenia
„MAM GŁOS, więc JESTEM” współpracując m.in. z kadrą akademicką Uniwersytetu Ekonomicznego w Poznaniu prowadząc Autorską Pracownię Głosu-Komunikacji-Relacji, SWPS w Warszawie, Collegium Da Vinci w Poznaniu, warsztaty i koncerty dla pacjentów Wielkopolskiego Centrum Onkologii w Poznaniu.

Moje motto:

Głos może wszystko, a Twój głos – to Ty!

Uczę innych, jak wyrażać siebie poprzez głos, świadomie czerpiąc z jego potencjału. Prowadzę zajęcia ze śpiewu, emisji głosu, pomagam w przygotowaniach do wystąpień publicznych, a postrzegając ciało, oddech, myśli, uczucia, nawyki i przekonania jako system naczyń połączonych, pomagam podopiecznym pokonać wewnętrzne bariery
i odkryć ich naturalne możliwości.

DRO022 LM

Zagadnienia:

Szkolenie pomagające zrozumieć psychologiczne mechanizmy stojące za oporem wobec zmian. Uczestnicy poznają wpływ przekonań na swoje decyzje i zachowania oraz nauczą się skuteczniej adaptować do nowych wyzwań w edukacji i życiu zawodowym.
L. godz. 4

DRO007 PI

Zagadnienia:

• jak działa ludzki organizm w przeciążeniu i stresie,
• czym jest zmęczenie współczuciem,
• rola mocnych stron i zainteresowań w pracy w placówce oświatowej,
• ćwiczenia mindfulness (uważności),
• techniki oddechowe,
• relaksacja mięśniowa.

1. godz. 4

Zatrzymaj się. Uspokój umysł. Odzyskaj przestrzeń dla siebie.

DRO008 RB

Zakres warsztatu:

To warsztat dla osób, które żyją w ciągłym napięciu, nadmiarze obowiązków i bodźców. Gdy ciało nie nadąża za tempem życia, a umysł nie potrafi się zatrzymać. To czas, aby wyjść z trybu ciągłego przetrwania i odzyskać kontakt ze sobą.

Dla kogo:

Warsztat skierowany jest dla osób, które:

• czują się przeciążone i przebodźcowane,
• żyją w przewlekłym stresie,
• mają trudność z odpoczynkiem i spokojnym snem,
• chcą odzyskać równowagę, lekkość i wewnętrzny spokój.

Podczas warsztatu:

• rozpoznasz źródła swojego przeciążenia,
• zrozumiesz, jak stres wpływa na ciało i emocje,
• nauczysz się wyciszać wewnętrzny chaos,
• uwolnisz nagromadzone napięcie poprzez pracę twórczą,
• odzyskasz kontakt z własnymi potrzebami i granicami

Pracujemy z wykorzystaniem:

• Psychologii Junga – rozpoznawanie masek, schematów i wewnętrznego krytyka,
• Totalnej Biologii – spojrzenie na zależność między emocjami a reakcjami ciała,
• Neurografiki – rysunku transformacyjnego wspierającego wyciszenie i porządkowanie emocji.

Korzyści dla Uczestnika:

• większe poczucie spokoju i ulgi,
• lepsze zrozumienie sygnałów płynących z ciała,
• skuteczne narzędzia do regulowania napięcia i emocji,
• większą świadomość własnych potrzeb i granic,
• przestrzeń, by znów poczuć siebie.

Forma pracy

Warsztat ma charakter praktyczny i doświadczeniowy. Łączy krótkie wprowadzenia merytoryczne z ćwiczeniami indywidualnymi, pracą z ciałem, technikami relaksacyjnymi oraz metodami wspierającymi rozwój samoświadomości i dobrostanu.

1. godz. 3

DRO011 WA

Zagadnienia:

kanały radzenia sobie w sytuacjach trudnych, odkrywanie własnego potencjału, koło relacji, model ABC – wyzwalacze, model SMART, empatyczne traktowanie siebie.

Forma: wykładowo – warsztatowa

1. godz: 3- 4 Adresaci: nauczyciele, osoby z zewnątrz

DRO009 RB

Zakres warsztatu

Podczas warsztatu uczestnicy poznają mechanizmy prowadzące do przewlekłego stresu, przeciążenia i chronicznego zmęczenia oraz nauczą się rozpoznawać sygnały wysyłane przez organizm. Dowiedzą się, jak świadomie regulować napięcie, wspierać regenerację układu nerwowego i budować większą odporność psychiczną.

Program obejmuje praktyczne techniki pomagające redukować napięcie emocjonalne, wyciszać natłok myśli oraz rozwijać umiejętność skuteczniejszego radzenia sobie z codziennym stresem. Uczestnicy przyjrzą się również mechanizmom działania Wewnętrznego Krytyka, wpływowi perfekcjonizmu na dobrostan oraz poznają sposoby wyznaczania zdrowych granic bez poczucia winy.

Dla kogo

Warsztat skierowany jest do osób, które:

• doświadczają przewlekłego zmęczenia, stresu lub przeciążenia emocjonalnego,
• funkcjonują pod dużą presją zawodową lub osobistą,
• żyją w ciągłym napięciu i mają trudność z regeneracją,
• chcą odzyskać energię, wewnętrzny spokój oraz większe poczucie wpływu na swoje życie,
• poszukują praktycznych narzędzi wspierających dobrostan psychiczny i fizyczny.

Co zyskasz:

• lepsze rozumienie mechanizmów stresu i przeciążenia organizmu,
• umiejętność rozpoznawania sygnałów wysyłanych przez ciało oraz własnych potrzeb,
• praktyczne techniki wspierające redukcję napięcia i codzienną regenerację,
• większą świadomość własnych granic oraz umiejętność ich komunikowania,
• ograniczenie wpływu Wewnętrznego Krytyka i perfekcjonizmu na codzienne funkcjonowanie,
• wzmocnienie odporności psychicznej oraz większą równowagę emocjonalną.

Forma pracy

Warsztat ma charakter praktyczny i doświadczeniowy. Łączy krótkie wprowadzenia merytoryczne z ćwiczeniami indywidualnymi, pracą z ciałem, technikami relaksacyjnymi oraz metodami wspierającymi rozwój samoświadomości i dobrostanu.

1. godz. 3

Anatomia Twoich blokad. Rozpoznaj źródła lęku, naucz się odczytywać sygnały płynące z ciała i świadomie budować wewnętrzny dobrostan.

DRO010 RB

Zakres warsztatu

Podczas warsztatu uczestnicy poznają mechanizmy powstawania stresu, lęku i utrwalonych schematów reagowania oraz nauczą się praktycznych metod wspierających odzyskiwanie równowagi psychofizycznej. Praca będzie obejmowała elementy autorefleksji, świadomego kontaktu z ciałem oraz techniki wspierające zmianę utrwalonych wzorców myślenia                         i reagowania, w tym rysunek neurograficzny jako narzędzie pracy rozwojowej.

Dla kogo

Warsztat skierowany jest do osób, które:

• odczuwają przewlekły stres, napięcie lub zmęczenie emocjonalne,
• zauważają powtarzające się schematy lęku, przeciążenia lub wewnętrznych blokad,
• mają poczucie, że dotychczasowe sposoby radzenia sobie (np. odpoczynek, unikanie problemu czy chwilowe odreagowanie) nie przynoszą trwałej poprawy,
• są gotowe na pogłębioną pracę nad lepszym zrozumieniem siebie oraz rozwijaniem większej odporności psychicznej.

Korzyści dla uczestnika

• lepsze zrozumienie źródeł własnych reakcji emocjonalnych i mechanizmów stresu,
• większą świadomość sygnałów płynących z ciała oraz ich znaczenia,
• narzędzia pomagające regulować napięcie i odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa,
• możliwość przepracowania ograniczających przekonań i utrwalonych schematów funkcjonowania,
• rozwój umiejętności budowania trwałego dobrostanu oraz większej równowagi emocjonalnej,
• praktykę wykorzystania rysunku neurograficznego jako metody wspierającej proces autorefleksji i osobistej zmiany.

Forma pracy

Warsztat ma charakter praktyczny i doświadczeniowy. Łączy krótkie wprowadzenia merytoryczne z ćwiczeniami indywidualnymi, pracą z ciałem, elementami refleksji oraz tworzeniem rysunku neurograficznego.

1. godz. 3-4

DRO004 PK

Obszar pokazujący praktyczne wykorzystanie dźwięku, rytmu, ruchu oraz prostych instrumentów jako narzędzi wspierających dobrostan, regulację emocji, koncentrację, integrację i kreatywność w pracy edukacyjnej.
W ramach obszaru realizowane są dwa uzupełniające się moduły. Moduły mogą stanowić element szerszego programu rozwojowego  dla nauczycieli lub być realizowane jako samodzielne warsztaty odpowiadające na potrzeby placówki.

Moduły do wyboru

MODUŁ I – Dźwięk w edukacji

Rytm, relaks i uważność w pracy nauczyciela

Cel warsztatu

Pokazanie możliwości wykorzystania dźwięku i instrumentów relaksacyjnych jako narzędzi wspierających dobrostan, koncentrację, wyciszenie oraz regulację emocji dzieci i dorosłych.

Uczestnicy poznają wpływ dźwięku na samopoczucie, napięcie oraz zdolność do odpoczynku i regeneracji. Uczą się świadomego wykorzystywania dźwięku jako elementu wspierającego uważność oraz tworzenie spokojniejszego środowiska edukacyjnego.

Metody pracy

Warsztat ma charakter praktyczny i opiera się przede wszystkim na doświadczaniu dźwięku oraz obserwowaniu własnych reakcji na różne rodzaje brzmień. Uczestnicy poznają możliwości wykorzystania dźwięku w pracy z grupą, ucząc się prostych sposobów wspierania wyciszenia, koncentracji i regulacji napięcia.

Szczególny nacisk położony jest na świadomy odbiór dźwięku, wpływ brzmienia na emocje i samopoczucie, wykorzystanie dźwięku jako elementu relaksacji, budowanie uważności poprzez słuchanie, rozpoznawanie własnych preferencji dźwiękowych.
L. godz. 4 (1 trener)

MODUŁ II – Dźwięk, rytm i kreatywność

Wykorzystanie prostych instrumentów, rytmu i ruchu w edukacji

Cel warsztatów

Pokazanie, jak wykorzystać rytm, ruch, dźwięk oraz proste instrumenty jako narzędzia rozwijające kreatywność, integrację grupy i aktywne uczestnictwo uczniów.

Warsztat koncentruje się na dźwięku jako formie ekspresji, zabawy i wspólnego działania, które wspiera relacje oraz regulację emocji.

Metody pracy

Uczestnicy poprzez praktyczne ćwiczenia poznają sposoby wykorzystania rytmu i dźwięku w pracy z dziećmi i młodzieżą, niezależnie od posiadanych umiejętności muzycznych.

Wykorzystywane narzędzia

Zabawy rytmiczne, aktywności ruchowo-dźwiękowe, ćwiczenia integracyjne, tworzenie prostych sekwencji rytmicznych, praca z głosem poprzez intonację, rytmizację, skandowanie i świadome wykorzystanie brzmienia głosu, ćwiczenia oddechowe i rozluźniające, improwizacja dźwiękowa.

Wykorzystane także są bum bum rurki, system Chroma Notes, instrumenty perkusyjne, djembe, kalimba, balafon, T-Drum, instrumenty ekologiczne (eko-instrumenty tworzone samodzielnie), proste przedmioty wykorzystywane do zabaw rytmicznych

Warsztat nie jest szkoleniem muzycznym ani wokalnym – skupia się na wykorzystaniu dźwięku, rytmu
i głosu jako naturalnych narzędzi wspierających komunikację, ekspresję, kreatywność i pracę z grupą.
L. godz. 4 (1 trener)
L. godz. 6 (2 trenerów) – wersja rozszerzona

DRO005 PK

Warsztat regeneracji, wyciszenia i odbudowy energii. Autorski program wspierający dobrostan psychiczny, redukcję napięcia oraz regenerację osób pracujących z ludźmi. Przystanek RESET to przestrzeń zatrzymania, wyciszenia i świadomego zadbania o własne zasoby. Program skierowany jest do osób, które na co dzień funkcjonują w wymagającym środowisku zawodowym i potrzebują praktycznych sposobów na regenerację, odzyskanie energii oraz budowanie odporności psychicznej.

Cel warsztatów

Celem Przystanku RESET jest pokazanie uczestnikom prostych i dostępnych metod wspierających wyciszenie, redukcję stresu oraz codzienną regenerację.

Uczestnicy poznają znaczenie świadomego oddechu, relaksacji, dźwięku i uważności w dbaniu o dobrostan oraz doświadczają praktycznych sposobów, które mogą wykorzystywać również samodzielnie w codziennym życiu.

Metody pracy: Program opiera się przede wszystkim na doświadczeniu oraz praktycznym wykorzystaniu naturalnych metod wspierających odprężenie i regenerację.

Wykorzystywane narzędzia

Ćwiczenia oddechowe, techniki relaksacyjne, elementy treningu uważności, relaksacja z wykorzystaniem dźwięku, instrumenty relaksacyjne i wibracyjne, muzyka relaksacyjna, ćwiczenia wspierające rozluźnienie
i koncentrację.

Uczestnicy poznają możliwości wykorzystania m.in. mis dźwiękowych, gongu, dzwonków Koshi, kalimby, kamertonów i innych instrumentów wspierających relaksację.

MODUŁ I

PRZYSTANEK RESET – FORMUŁA DOŚWIADCZENIOWA

Warsztat regeneracyjny jako krótsza forma skierowana przede wszystkim na doświadczenie i odprężenie.

Efekty dla uczestników

Uczestnicy poznają podstawowe informacje dotyczące wpływu stresu, oddechu, relaksacji i dźwięku na dobrostan, dowiadują się, dlaczego warto świadomie dbać o regenerację, doświadczają prostych technik wyciszenia, uczestniczą w relaksacji z wykorzystaniem instrumentów, korzystają z elementów koncertu relaksacyjnego.

Jest to forma zatrzymania i regeneracji – przestrzeń pozwalająca przewietrzyć głowę, rozluźnić ciało, odzyskać energię i doświadczyć prostych sposobów wspierania własnego dobrostanu.
L. godz. 4 (1 trener)

MODUŁ II

PRZYSTANEK RESET – FORMUŁA ROZSZERZONA

Warsztat edukacyjno-doświadczeniowy jako rozszerzona wersja łączy doświadczenie relaksacji z większą dawką wiedzy oraz praktycznego poznania narzędzi dobrostanowych.

Efekty dla uczestników

Uczestnicy pogłębiają wiedzę na temat stresu, regeneracji i odporności psychicznej, poznają znaczenie świadomego odpoczynku i dbania o własne zasoby, uczą się wykorzystywać proste techniki oddechowe i relaksacyjne, poznają możliwości wykorzystania instrumentów relaksacyjnych, doświadczają różnych form pracy z dźwiękiem, poznają sposób budowania własnych krótkich praktyk regeneracyjnych.

Po udziale w programie uczestnicy poznają praktyczne sposoby dbania o własny dobrostan, doświadczają metod wspierających wyciszenie i regenerację, uczą się prostych technik możliwych do wykorzystania na co dzień, odkrywają możliwości wykorzystania dźwięku i relaksacji w pracy z napięciem i stresem, otrzymują inspiracje do tworzenia bardziej wspierającego środowiska pracy.

Forma:

Warsztat praktyczny, doświadczeniowy.
L. godz. 4 (1 trener)
L. godz. 6 (2 trenerów) – wersja rozszerzona

Program może być realizowany dla:
– nauczycieli i rad pedagogicznych, zespołów pracowniczych, firm i organizacji, instytucji oraz grup zorganizowanych.

Szkolenie certyfikujące przygotowujące do prowadzenia warsztatów wspierających dobrostan grup

Edukacja • Zespoły • Organizacje.

DRO006 PK

Warsztat przygotowuje uczestników do projektowania i prowadzenia praktycznych warsztatów wspierających dobrostan psychiczny, regenerację oraz odporność psychiczną osób pracujących i uczących się w różnych środowiskach.

Program skierowany jest do osób, które chcą zdobyć kompetencje w zakresie tworzenia przestrzeni sprzyjającej wyciszeniu, regulacji emocji, budowaniu relacji oraz odzyskiwaniu energii.

Uczestnicy poznają metody pracy z grupą oraz narzędzia, które mogą wykorzystywać w pracy z dziećmi, młodzieżą, nauczycielami, zespołami pracowniczymi i innymi grupami.

Cel warsztatów

Celem jest przygotowanie uczestników do samodzielnego prowadzenia działań wspierających dobrostan grup poprzez wykorzystanie praktycznych metod związanych z redukcją stresu i napięcia, regeneracją psychiczną
i fizyczną, regulacją emocji, budowaniem odporności psychicznej, rozwijaniem uważności i koncentracji, tworzeniem bezpiecznej i wspierającej atmosfery w grupie.

MODUŁ I – Dobrostan i regeneracja jako fundament pracy z grupą

Efekty dla uczestników

Uczestnicy poznają znaczenie dobrostanu psychicznego w pracy z ludźmi, czynniki wpływające na odporność psychiczną, mechanizmy stresu i przeciążenia, znaczenie regeneracji oraz profilaktyki wypalenia, rolę relacji, bezpieczeństwa i atmosfery w grupie.

MODUŁ II –  Emocje, stres i odporność psychiczna jako praktyczne narzędzia pracy z grupą

Efekty dla uczestników

Uczestnicy poznają elementy treningu mentalnego, techniki uważności i koncentracji, ćwiczenia oddechowe, metody wspierające regulację emocji, krótkie praktyki regeneracyjne możliwe do wykorzystania
w codziennej pracy.

Wykorzystywane narzędzia

Ćwiczenia inspirowane jogą śmiechu i śmiechoterapią, aktywizujące formy pracy z grupą, zabawy wspierające integrację, rozładowanie napięcia oraz budowanie pozytywnych relacji.

Śmiech traktowany jest jako naturalne narzędzie wspierające dobrostan, poprawę nastroju, regulację emocji oraz tworzenie przyjaznej atmosfery w grupie.

MODUŁ III –  Dźwięk, relaksacja i świadoma regeneracja

Uczestnicy poznają możliwości wykorzystania dźwięku i relaksacji jako narzędzi wspierających dobrostan.

Program

Podstawy pracy z dźwiękiem w procesie wyciszenia i regeneracji, wykorzystanie instrumentów relaksacyjnych, techniki relaksacji z wykorzystaniem dźwięku, tworzenie krótkich praktyk wyciszających i regeneracyjnych, doświadczanie wpływu dźwięku na koncentrację, odprężenie i redukcję napięcia.

Wykorzystywane narzędzia

Misy dźwiękowe, gong, dzwonki Koshi, kalimba, kamertony, inne instrumenty wspierające relaksację.

MODUŁ IV – Projektowanie i prowadzenie warsztatów dobrostanowych

Uczestnicy dowiedzą się:

Jak tworzyć scenariusze warsztatów dla różnych grup odbiorców, jak dobierać metody i ćwiczenia do potrzeb uczestników, jak budować strukturę spotkania, jak prowadzić elementy relaksacji, uważności, aktywizacji i integracji, jak tworzyć własne programy wspierające dobrostan.
Elementem praktycznym szkolenia jest poznanie modelu Przystanek RESET – autorskiego warsztatu regeneracyjnego dla grup, zespołów i organizacji.

Uczestnicy poznają zasady budowania takiej formy spotkania oraz możliwości wykorzystania jej w swojej pracy.

Efekty dla uczestników

Po ukończeniu szkolenia uczestnicy posiadają kompetencje do prowadzenia warsztatów wspierających dobrostan grup, znają praktyczne narzędzia pracy ze stresem, emocjami i napięciem, potrafią wykorzystywać elementy śmiechu, relaksacji, uważności i pracy z dźwiękiem, potrafią przygotować własny scenariusz zajęć, otrzymują inspiracje do wdrażania działań dobrostanowych w edukacji, zespołach i organizacjach.

Informacje organizacyjne

Forma:

Szkolenie certyfikujące – intensywna forma warsztatowa oparta na wiedzy, praktyce i doświadczeniu.

Czas trwania: 16 godzin (2 dni).

Prowadzący:2 trenerów.

Adresaci: nauczyciele i pedagodzy, edukatorzy i trenerzy, osoby pracujące z grupami, liderzy zespołów, osoby zainteresowane prowadzeniem działań wspierających dobrostan w edukacji, zespołach i organizacjach.

DRO012 BD

Zagadnienia:

Szkolenie koncentruje się na sposobach radzenia sobie ze stresem w pracy pedagogicznej. Uczestnicy poznają techniki relaksacyjne, elementy treningu Jacobsona i oddechowe strategie szybkiej regeneracji.

Adresaci: nauczyciele wszystkich etapów edukacyjnych.
Forma: wykład + warsztat praktyczny.
L. godz. 4   

DRO013 BD

Zagadnienia:
Szkolenie koncentruje się na praktycznych sposobach dbania o siebie w pracy nauczyciela. Omawia techniki radzenia sobie ze stresem, sposoby wyciszenia po trudnym dniu oraz metody zachowania równowagi między życiem zawodowym i prywatnym.

Adresaci: nauczyciele wszystkich etapów edukacyjnych.
Forma: wykład + ćwiczenia praktyczne.
L. godz. 4   

DRO014 BD

Zagadnienia:
Warsztat skupia się na pracy z głosem – aby uniknąć przeciążenia i chrypki, a także na technikach relaksacyjnych, oddechowych i krótkich ćwiczeniach antystresowych, które można wykorzystać w ciągu dnia pracy.

Adresaci: nauczyciele i wychowawcy wszystkich etapów edukacyjnych.
Forma: warsztatowo-wykładowa.
L. godz. 4   

DRO015 BD

Zagadnienia:
Celem szkolenia jest zwiększenie odporności psychicznej i opanowanie krótkich technik regulacji stresu możliwych do użycia „w biegu” podczas dnia pracy.

Adresaci: nauczyciele i wychowawcy wszystkich etapów edukacyjnych.
Forma: warsztatowo-wykładowa.
L. godz. 4   

DRO016 KW

Zagadnienia:

• analiza potrzeb ludzkich w oparciu o trójkąt Maslowa
• omówienie trójkąta satysfakcji /rozpoznanie własnych potrzeb
• wypracowanie karty osobistego wsparcia, co pozwoli funkcjonować zgodnie z własnymi predyspozycjami

1. godz. 4

DRO017 KW

Zagadnienia:

• test kompetencji zawodowej – analiza
• kreatywność
• hamulce rozwoju kariery
• działania wspierające

1. godz. 4

DRO018 NA

Część I: Wykład Interaktywny – Anatomia stresu nauczycielskiego (1,5 godz.)

• Mechanizmy stresu w edukacji:

        ◦ Specyfika syndromu wypalenia zawodowego u nauczycieli.

        ◦ Fizjologiczne skutki przewlekłego napięcia mięśniowego i emocjonalnego.

• Identyfikacja „zapalników” w klasie:

        ◦ Praca pod presją czasu i przebodźcowanie sensoryczne (hałas, wielozadaniowość).

        ◦ Trudne zachowania uczniów, a automatyczne reakcje obronne organizmu.

• Wprowadzenie do neurobiologii relaksu:

        ◦ Rola układu przywspółczulnego (błędnego) w wyciszaniu reakcji „walcz lub uciekaj”.

        ◦ Teoretyczne podstawy progresywnej relaksacji mięśniowej Edmunda Jacobsona.

Część II: Warsztat Praktyczny – Kompendium szybkiej regeneracji (2,5 godz.)

• Moduł oddechowy (Strategie SOS – do zastosowania w 2-3 minuty):

        ◦ Oddech pudełkowy (Box Breathing): technika wyciszania emocji przed trudną rozmową z rodzicem
           lub dyrekcją.

        ◦ Wydłużony wydech (proporcja 4:8): natychmiastowe obniżenie tętna podczas hałaśliwej przerwy lekcyjnej.

        ◦ Oddech przeponowy: aktywacja dolnych partii płuc w pozycji siedzącej przy biurku.

• Moduł mięśniowy (Elementy Treningu Jacobsona w wersji „mikro”):

        ◦ Szybki skan ciała: lokalizowanie ognisk napięcia (żuchwa, kark, barki).

        ◦ Izometryczna relaksacja ekspresowa: napinanie i rozluźnianie wybranych grup mięśniowych                   
           bez wstawania z krzesła nauczycielskiego.

        ◦ Ćwiczenia uziemiające (Grounding): techniki odzyskiwania stabilności w momentach kryzysowych na lekcji.

• Wdrożenie i plan osobisty:

        ◦ Projektowanie „Mikro-Rytuałów Regeneracyjnych” wpasowanych w realny plan lekcji.

🛠️ Metody Pracy i Formy Aktywności

1. Mini-wykład z prezentacją multimedialną: przystępne podanie wiedzy naukowej.
2. Trening własny: samodzielne wykonywanie ćwiczeń ruchowych i oddechowych.
3. Praca w parach/małych grupach: wymiana doświadczeń nad najczęstszymi sytuacjami stresogennymi.
4. Analiza studiów przypadku (Case studies): dopasowanie technik relaksacyjnych do realiów lekcji.

🎯 Korzyści i Efekty dla Uczestnika

• Rozpoznanie: Nauczyciel potrafi zidentyfikować pierwsze fizyczne sygnały napięcia w ciele.
• Samoregulacja: Zna minimum 3 techniki oddechowe do natychmiastowego obniżenia poziomu kortyzolu.
• Praktyka: Umie wykonać skróconą wersję treningu Jacobsona w warunkach szkolnych.
• Długofalowość: Tworzy własny, spersonalizowany plan dbania o dobrostan psychofizyczny.

Ewaluacja i zakończenie (10 min): Runda podsumowująca – z czym dzisiaj wychodzę? (opcjonalnie)
L. godz. 4 (2 przerwy)

Forma: Wykład interaktywny + Warsztat praktyczny
Adresaci: Nauczyciele przedszkoli, szkół podstawowych i ponadpodstawowych

📋 Wymagania Logistyczne i Organizacyjne

1. Sala: Przestronna, przewietrzona klasa lub sala konferencyjna z możliwością swobodnego poruszania się.
2. Sprzęt: Rzutnik, ekran, nagłośnienie (do podkładu muzycznego podczas relaksacji).
3. Dla uczestników: Wygodny strój (niekrępujący ruchów), karimata (opcjonalnie, ćwiczenia można zaadaptować do pozycji siedzącej na krześle).

Szkolenie ramowe – może być skorygowane o wymogi danej placówki po konsultacji z dyrektorem.

DRO021 LM

Zagadnienia:

Szkolenie poświęcone budowaniu odporności psychicznej i dbaniu o własny dobrostan. Uczestnicy poznają praktyczne sposoby zarządzania stresem, regeneracji oraz wzmacniania swoich zasobów, aby z większą energią i satysfakcją wykonywać pracę nauczyciela.

1. godz. 4

DRO019 NA

Cel główny: Rozwój umiejętności stawiania zdrowych granic oraz praktykowanie afirmacji w codziennej pracy pedagogicznej.

Materiały: Arkusze testowe, karty pracy z afirmacjami, flipchart, pisaki, karteczki post-it.

Część 1: Diagnoza i fundamenty asertywności (45 min)

Wstęp i kontrakt (10 min): Ustalenie zasad grupy, otwartości i poufności.

Test na asertywność (20 min): Uczestnicy wypełniają kwestionariusz stylów zachowań (uległy, agresywny, manipulacyjny, asertywny).

Autorefleksja (15 min): Krótka dyskusja na forum o tym, które sytuacje szkolne (np. rozmowy z rodzicami, dyrekcją) najbardziej testują naszą asertywność.

Część 2: Analiza grupowa i trening sytuacji trudnych (45 min)

Analiza przypadków (15 min): Praca w 4-osobowych zespołach nad realnymi scenariuszami z życia szkoły.

Odgrywanie ról (20 min): Ćwiczenie asertywnej odmowy przy użyciu technik takich jak „zdarta płyta” czy „komunikat JA”.

Podsumowanie (10 min): Wnioski na forum – jak zachować naturalność i nie urazić drugiej strony.

PRZERWA (15 minut)

Część 3: Afirmacja i praca z własnym potencjałem (45 min)

Wprowadzenie do afirmacji (15 min): Czym jest afirmacja (neuroplastyczność mózgu) i dlaczego nie jest to „magiczne myślenie”, ale narzędzie motywacji.

Analiza indywidualna (15 min): Praca z mapą zasobów – nauczyciel wypisuje swoje 3 mocne strony, z których rzadko korzysta.

Praca na teście przekonań (15 min): Identyfikacja wewnętrznych krytyków (np. „muszę być idealny”, „zawsze muszę pomóc”).

Lub opcjonalnie zamiast tego Metoda FUKO (Fakty, Uczucia, Konsekwencje, Oczekiwania)

Część 4: Warsztat tworzenia zadań afirmacyjnych i wdrożenie (45 min)

Projektowanie afirmacji (20 min): Tworzenie własnych, pozytywnych zdań wspierających w oparciu o reguły (czas teraźniejszy, pozytywne sformułowania, realizm).

Budowanie nawyku (15 min): Planowanie, jak wdrożyć afirmacje do codziennej rutyny zawodowej (np. przed lekcją w trudny poniedziałek).

Opcjonalnie – Rytuały dbania o siebie po lekcjach (czas nie pozwala na rozwinięcie wszystkich zagadnień.

Ewaluacja i zakończenie (10 min): Runda podsumowująca – z czym dzisiaj wychodzę?

Efekty dla nauczyciela

W sferze emocjonalnej i psychicznej

Redukcja stresu: Spadek poziomu napięcia w kontaktach z trudnymi rodzicami i uczniami.

Wzrost samooceny: Przezwyciężenie syndromu oszusta i poczucia, że „zrobiło się za mało”.

Większa odporność: Lepsze radzenie sobie z krytyką i wypaleniem zawodowym.

W sferze behawioralnej i społecznej

Umiejętność mówienia „nie”: Odrzucanie nadmiaru zadań i godzin ponad miarę bez poczucia winy.

Jasna komunikacja: Prowadzenie spokojnych, konkretnych rozmów bez wchodzenia w rolę ofiary lub agresora.

Ochrona czasu prywatnego: Wyznaczanie ram godzinowych na kontakt ze szkołą.

1. godz. 4 (przerwa 15 min)

Plan higieny psychicznej (10 min): Tworzenie osobistych nawyków na co dzień.

Podsumowanie i ewaluacja (5 min): Informacja zwrotna i zamknięcie warsztatu.

Korzyści dla nauczyciela: Sfera psychiczna i emocjonalna

Wczesne rozpoznanie: Umiejętność zauważenia pierwszych sygnałów zmęczenia i zapobieganie głębokiemu wypaleniu. Redukcja stresu: Poznanie praktycznych technik oddechowych i relaksacyjnych do zastosowania w 3 minuty w trakcie przerwy lekcyjnej.

Odzyskanie sprawczości: Przejście z roli „ofiary systemu” do roli osoby kształtującej swoje środowisko pracy.

Wzrost dobrostanu: Lepsze samopoczucie psychofizyczne i powrót radości z wykonywanych obowiązków.
L. godz. 4 (2 przerwy)

DRO028 NA

Cel główny: Rozwój kompetencji komunikacyjnych, poprawa jakości relacji w szkole oraz opanowanie technik aktywnego słuchania i negocjacji.

Moduł 1: Wprowadzenie i diagnoza (30 minut)

Powitanie i określenie zasad pracy (życzliwość, poufność, aktywne uczestnictwo).

Ćwiczenie rozgrzewkowe „Dobra wiadomość”: każdy uczestnik w 30 sekund mówi o jednej miłej rzeczy, która spotkała go w pracy w ostatnim tygodniu.

Krótka prelekcja: Rola komunikacji społecznej w szkole – dlaczego relacje dyrektor–nauczyciel i nauczyciel–nauczyciel wpływają na dobrostan uczniów.

Moduł 2: Aktywne słuchanie i komunikacja pozawerbalna (45 minut)

Cel: Poznanie różnicy między słyszeniem a słuchaniem oraz odczytywaniem mowy ciała.

Komunikacja pozawerbalna (postawa, kontakt wzrokowy, ton głosu, gesty – zasada Mehrabiana w praktyce).

Techniki aktywnego słuchania:

Parafrazowanie („Innymi słowy, uważa Pani, że…”).

Odzwierciedlanie emocji („Widzę, że ta sytuacja mocno Panią poruszyła”).

Zadawanie pytań otwartych („Jak to wygląda z Twojej perspektywy?”).

Ćwiczenie praktyczne (w parach):

Zadanie „Trzy minuty”: Osoba A mówi przez 3 minuty o trudnym wyzwaniu zawodowym. Osoba B słucha, stosując wyłącznie mowę ciała (kontakt wzrokowy, potakiwanie) i jedno podsumowanie na koniec. Zmiana ról. Omówienie odczuć w parach. Ćwiczenie w parach: „Mów, mów, a ja…”

Moduł 3: Dobry szef, dobry pracownik – perspektywa społeczna (45 minut)

Cel: Zdefiniowanie oczekiwań w relacjach pracownik–pracownik oraz pracodawca–pracownik.

Profil dobrego szefa (wsparcie, jasne granice, docenianie, konstruktywna informacja zwrotna).

Profil dobrego pracownika (zaangażowanie, odpowiedzialność, otwartość na zmiany, lojalność zespołowa).

Model udzielania informacji zwrotnej FUP (Fakty – Uczucia – Pożądane zachowanie/Przyszłość).

Praca w grupach:

Podział na 3-4 osobowe zespoły. Każda grupa wypisuje na flipcharcie: 3 kluczowe zachowania wspierające współpracę grona pedagogicznego oraz 1 barierę najczęściej niszczącą zaufanie. Prezentacja wniosków na forum.
Moduł 4: Podstawy negocjacji w środowisku szkolnym (45 minut)

Cel: Przejście od konfrontacji do współpracy (rozwiązywanie konfliktów).

Style reagowania na konflikt (rywalizacja, kompromis, współpraca).

Zasady negocjacji opartych na interesach (zgodnie z koncepcją Rogera Fishera i Williama Uryego: oddzielenie człowieka od problemu, skupienie się na potrzebach, a nie na stanowiskach).

Symulacja (scenka):

Podział godzin dydaktycznych lub sali lekcyjnej między dwóch nauczycieli przed nowym rokiem szkolnym. Uczestnicy w parach negocjują rozwiązanie, stosując poznane techniki aktywnego słuchania i szukając wspólnego mianownika (interesów, a nie żądań).

Moduł 5: Podsumowanie i ewaluacja (15 minut)

Cel: Zebranie wniosków i zamknięcie spotkania.

Runda podsumowująca: „Jedna rzecz, którą zabieram ze sobą do codziennej pracy…”.

Wypełnienie krótkich ankiet ewaluacyjnych (ocena użyteczności warsztatu).

Materiały: Flipchart, pisaki, kartki samoprzylepne, arkusze z studiami przypadku.
L. godz. 3 (1 przerwa)

DRO020 NA

Cel: Poznanie objawów, przyczyn oraz sposobów radzenia sobie ze zmęczeniem.

Blok I: Wprowadzenie i Diagnoza (45 min)

Powitanie i kontrakt (10 min): Ustalenie zasad grupy i celów spotkania.

Burza mózgów – Kim jest zmęczony nauczyciel? (10 min): Wypisanie na tablicy skojarzeń z wypaleniem.

Test kompetencji zawodowej – analiza (15)

Skąd się to bierze? (10 min): Krótkie omówienie faz i objawów wypalenia zawodowego.

Przerwa (15 min) Krótki spacer, rozruszanie ciała, przekąska

Blok II: Objawy i Granice (45 min)

Moje ciało i emocje – uwolnienie napięcia/Elementy arteterapii/ techniki oddechowe  (20 min): Praca w parach nad sygnałami ostrzegawczymi z poziomu ciała i psychiki.

Mapa stresorów – co odbiera mi energię w szkole? (10 min)

Hamulce rozwoju kariery – Ćwiczenie „Kotwice i hamulce” (15 min) Przerwa (10 min)

Blok III: Zasoby i Profilaktyka (45 min)

Koło ratunkowe (15 min): Co mnie wspiera? Indywidualne mapowanie zasobów i źródeł energii.

Nowe, twórcze metody pracy z uczniami redukujące stres nauczyciela (15 min)

DRO029 NA

Cel główny: Wzmocnienie wewnętrznej motywacji nauczycieli, rozpoznanie osobistych zasobów oraz nauka dbania o higienę psychiczną w pracy edukacyjnej.

Materiały: Flipchart, pisaki, karteczki typu Post-it w dwóch kolorach, długopisy, arkusze papieru A4.

Blok I: Źródła mojej energii i mapowanie motywacji (45 minut)

Cel: Zdefiniowanie, co daje satysfakcję w pracy, a co ją odbiera oraz określenie aktualnego stanu motywacji.

Runda zapoznawcza (15 min): Każdy uczestnik kończy zdanie: „W pracy nauczyciela najbardziej lubię moment, gdy…”. Prowadzący zapisuje kluczowe słowa na flipcharcie (tworzenie mapy pozytywów).

Ćwiczenie „Bilans zysków i strat energetycznych” (20 min): Uczestnicy dostają po dwie karteczki w różnych kolorach. Na pierwszych (kolor 1) piszą 3 rzeczy, które dają im największy napęd i satysfakcję w szkole. Na drugich (kolor 2) 3 największe „pochłaniacze” energii. Przypinają je na wspólnej tablicy.

Podsumowanie bloku (10 min): Krótka dyskusja o tym, na jakie obszary mamy realny wpływ, a które są poza naszą kontrolą.

Blok II: Odnaleźć sens i wyznaczyć granice (45 minut)

Cel: Praca nad poczuciem sprawczości oraz stawianiem zdrowych granic w relacjach z uczniami, rodzicami
i systemem.

Mini-wykład / Dyskusja (10 min): Różnica między motywacją wewnętrzną (pasja, misja, ciekawość) a zewnętrzną (oceny, presja dyrekcji, wytyczne). Dlaczego opieranie się tylko na zewnętrznych czynnikach prowadzi do frustracji?

Praca w parach „Moje koło sprawczości” (20 min): Uczestnicy rysują na kartce koło podzielone na części (uczniowie, dokumentacja, relacje z rodzicami, czas wolny). Zaznaczają kolorem zielonym to, na co mają wpływ,
a czerwonym to, na co wpływu nie mają. W parach omawiają, jak przesunąć uwagę z czerwonego na zielone.

Technika asertywnego „STOP” (15 min): Krótki trening radzenia sobie z poczuciem winy w pracy nauczyciela. Uczestnicy wypisują po jednym „zobowiązaniu”, z którego mogą zrezygnować, by odzyskać siły.

Blok III: Narzędziownik automotywacji i plan ratunkowy (45 minut)

Cel: Stworzenie osobistego planu wsparcia na trudne dni oraz rytuałów wzmacniających.

Burza mózgów „Mikro-sukcesy” (15 min): Dlaczego nie doceniamy małych wygranych? Uczestnicy w małych grupach wymieniają się sposobami na zauważanie codziennych sukcesów dydaktycznych i wychowawczych.

Tworzenie „Apteczki Ratunkowej na spadek formy” (20 min): Każdy uczestnik na osobnym arkuszu papieru projektuje swoją „apteczkę”. Wpisuje do niej: 1 rytuał na 5 minut przerwy, 1 osobę do telefonu w kryzysie,
1 myśl-mantrę na trudną lekcję.

Runda domykająca (10 min): Uczestnicy siedzą w kręgu. Każdy mówi jedną rzecz – małe postanowienie lub symboliczne słowo – które zabiera ze sobą ze spotkania.
L. godz. 3 (2 przerwy)

DRO023 NA

Cele szkolenia:

Wykształcenie umiejętności stawiania granic w relacjach z uczniami, rodzicami oraz dyrekcją. Zrozumienie psychologicznych mechanizmów uległości i lęku przed odmową. Poznanie i przećwiczenie technik asertywnej odmowy w realiach szkolnych. Redukcja stresu i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu poprzez dbanie o własne zasoby.

Moduł 1: Anatomia szkolnego „TAK” i „NIE” (45 minut)

Cel: Identyfikacja osobistych barier w odmawianiu oraz zrozumienie kosztów braku asertywności.

Wprowadzenie i integracja (10 min)

Powitanie uczestników, przedstawienie celów i kontraktu grupowego.

Runda wstępna: „Co najtrudniej przychodzi mi odmówić w pracy nauczyciela?”.

Mini-wykład: Dlaczego nauczycielom tak trudno mówić „NIE”? (15 min)

Mit „nauczyciela-siłaczki” i misji społecznej a granice osobiste.

Lęk przed odrzuceniem, oceną, łatką „niezaangażowanego” lub konfliktem.

Koszty uległości: frustracja, brak czasu, chroniczne zmęczenie, utrata autorytetu.

Warsztat diagnostyczny: Moja mapa uległości (20 min)

Praca indywidualna z arkuszem autodiagnozy.

Analiza obszarów (wobec kogo najczęściej ulegam: dyrektor, rodzic, uczeń, inny nauczyciel?).

Krótka dyskusja w parach: wnioski z autodiagnozy.

Moduł 2: Psychologia asertywności – Prawa Fensterheima (45 minut)

Cel: Zmiana przekonań na temat odmowy i przyswojenie filozofii praw asertywnych.

Ćwiczenie wprowadzające: Czym jest, a czym nie jest asertywność? (15 min)

Praca w podgrupach (metoda burzy mózgów na flipchartach).

Rozróżnienie trzech postaw: uległość vs. agresja vs. asertywność w konkretnych sytuacjach szkolnych.

Interaktywny wykład: Prawa asertywnego nauczyciela (15 min)

Omówienie wybranych praw według Herberta Fensterheima w kontekście oświatowym.

Prawo do odmowy bez poczucia winy.

Prawo do zmiany zdania i popełniania błędów.

Prawo do niewiedzy i niepoprawności politycznej w granicach szacunku.

Dyskusja moderowana: Przełamywanie poczucia winy (15 min)

Analiza przekonań blokujących: „Dobry nauczyciel zawsze pomoże”, „Muszę być dostępny dla rodziców o każdej porze”.

Przemodelowanie komunikatów wewnętrznych (reframing).

Przerwa kawowa (15 minut – poza czasem zegarowym modułów)

Moduł 3: Warsztat technik asertywnej odmowy (45 minut)

Cel: Praktyczne opanowanie i przećwiczenie konkretnych narzędzi lingwistycznych.

Prezentacja i analiza narzędzi (15 min)

Zdarta płyta: Powtarzanie swojego stanowiska spokojnym, niezmiennym tonem.

Asertywna odmowa (szablon): Jasne „NIE” + określenie intencji/decyzji + ewentualne krótkie (nieusprawiedliwiające się) uzasadnienie.

Komunikat „JA”: Wyrażanie własnych uczuć i potrzeb zamiast oceniania drugiej strony.

Zasada „Kupowania czasu”: „Odpowiem pani jutro, muszę sprawdzić kalendarz”.

Trening na sucho (15 min)

Ćwiczenie w parach: tworzenie poprawnych asertywnych zdań na bazie podanych szablonów.

Korekta błędów przez trenera (eliminowanie słów-kluczy osłabiających odmowę, takich jak: „niestety”, „bardzo przepraszam, ale…”, „gdyby nie to, to bym…”).

Praca z ciałem i głosem (15 min)

Ćwiczenia z zakresu komunikacji niewerbalnej.

Postawa ciała (otwarta, stabilna), kontakt wzrokowy, ton głosu (pewny, spokojny, obniżony).

Moduł 4: Symulacje i studium przypadku w realiach szkolnych (45 minut)

Cel: Zastosowanie poznanych technik w symulowanych, trudnych sytuacjach zawodowych.

Odgrywanie ról (Role-play) w triadach (25 min)

Podział na grupy trzyosobowe (Nauczyciel, Rozmówca, Obserwator). Rozmówcy otrzymują scenariusze trudnych żądań.

Scenariusz A (Rodzic): Rodzic żąda natychmiastowego spotkania i poprawienia oceny dziecku w niedzielę wieczorem przez aplikację Librus.

Scenariusz B (Dyrektor): Dyrektor prosi o pilne zastępstwo i napisanie sprawozdania na wczoraj, gdy nauczyciel ma już nadgodziny i zaplanowaną wizytę u lekarza.

Scenariusz C (Uczeń): Uczeń próbuje wynegocjować przesunięcie sprawdzianu, stosując manipulację emocjonalną.

Informacja zwrotna od obserwatora według klucza: Czy padło słowo „nie”? Jaka była postawa ciała? Czy pojawiły się zbędne usprawiedliwienia?

Dyskusja na forum i debrifing (10 min)

Omówienie emocji towarzyszących odmawianiu. What było najtrudniejsze? Co zadziałało najlepiej?

Podsumowanie szkolenia i ewaluacja (10 min)

Runda końcowa: „Z jakim jednym narzędziem wychodzę dzisiaj ze szkolenia?”.

Wypełnienie arkuszy ewaluacyjnych.

Wręczenie certyfikatów uczestnictwa.
L. godz. 4

Grupa docelowa: Nauczyciele, wychowawcy, pedagodzy szkolni

DRO024 NA

Grupa docelowa: Nauczyciele, wychowawcy, pedagodzy i psycholodzy szkolni
Forma pracy: Warsztat (mini-wykład, praca w grupach, trening w parach, case study, dyskusja)
Materiały: Arkusze flipchart, markery, taśma malarska, długopisy.
Cel główny: Rozwój umiejętności komunikacji interpersonalnych i stawiania zdrowych granic w pracy pedagogicznej.

Moduł 1: Ustalenie zasad dla grupy podczas szkolenia – otwartość, poufność (10 min)

1. Trzy postawy: uległa, agresywna i asertywna w szkole – mini-wykład (15 minut)

Cel: Zdefiniowanie asertywności poprzez kontrast z uległością i agresją.

Przebieg: Trener omawia 3 postawy, opierając się na bilansie wad i korzyści w pracy pedagoga:

Uległość: Stawianie potrzeb innych nad swoimi. Przykład: Zgoda na dodatkowe, niepłatne zadania pomimo skrajnego zmęczenia. (Korzyść: chwilowy brak konfliktu; Wada: frustracja, poczucie bycia wykorzystywanym, ryzyko wypalenia).

Agresja: Stawianie swoich potrzeb kosztem innych. Przykład: Krzyk na ucznia, sarkastyczne uwagi na radzie pedagogicznej, ostry atak na rodzica. (Korzyść: szybkie rozładowanie emocji, dominacja; Wada: zniszczone relacje, skargi, poczucie winy).

Asertywność: Szacunek dla własnych granic przy jednoczesnym szacunku dla granic rozmówcy. (Korzyść: jasność, profesjonalizm, ochrona zdrowia psychicznego; Wada: wymaga wysiłku i odwagi, może budzić opór osób przyzwyczajonych do naszej uległości).

2. Ćwiczenie grupowe: „Szkolna mapa nacisków” (20 minut)

Cel: Identyfikacja sytuacji, w których nauczycielom najtrudniej zachować asertywność.

Metoda: Podział uczestników na 3 grupy. Każda dostaje arkusz flipchart z jednym nagłówkiem:

Grupa 1: Trudne sytuacje w relacji z RODZICAMI.

Grupa 2: Trudne sytuacje w relacji z UCZNIAMI.

Grupa 3: Trudne sytuacje w relacji z DYREKCJĄ / INNYMI NAUCZYCIELAMI.

Zadanie: Grupy wypisują realne przykłady ze swojej codzienności (np. roszczenia rodziców, pyskowanie uczniów, narzucanie obowiązków przez dyrekcję).

Podsumowanie: Arkusze są zawieszane na ścianie. Krótkie omówienie na forum. Trener: „Te sytuacje posłużą nam za bazę do ćwiczeń w kolejnych częściach”.

Moduł 2: O sekretach udanego dialogu

1. Komunikat „Ty” WRÓG POROZUMIENIA a Komunikat „Ja” – Krótki wykład. Szybkie wyjaśnienie różnicy między komunikatem „Ja” a „Ty”.

Ćwiczenie indywidualne (Karta Pracy nr 1): Nauczyciele dostają kartki ze zdaniami typu „TY” i samodzielnie przepisują je na komunikaty „JA”.

Weryfikacja: Wspólne odczytanie wybranych zdań. Trener pilnuje, aby w sekcji „Uczucie” nie pojawiały się ukryte oceny (np. błąd: „Czuję, że pani mnie nie słucha” -> poprawnie: „Czuję frustrację, kiedy pani przerywa…”).

2. Techniki aktywnego słuchania (10 minut)

Cel: Nauka wyciszania emocji rozmówcy, zanim przejdziemy do asertywnej obrony.

Kluczowe Techniki do Zastosowania

Parafraza: Powtórz własnymi słowami sens wypowiedzi rozmówcy (np. „Jeśli dobrze rozumiem, czujesz się zmęczony nadmiarem zadań…”).

Pytania otwarte: Zadawaj pytania zaczynające się na jak, co, dlaczego (np. „Co pomogłoby Ci w tej sytuacji?”).

Brak oceniania: Nie daj się skusić na dawanie rad, krytykowanie ani wtrącanie własnych historii.

Sygnały niewerbalne: Pokazuj zainteresowanie przez potakę, mimikę i otwartą postawę ciała.

Przebieg: Omówienie roli parafrazy („Jeśli dobrze rozumiem, uważa Pan, że…”) oraz odzwierciedlenia emocji („Widzę, że ta sytuacja bardzo Panią poruszyła”). Narzędzia te pokazują rozmówcy (np. wściekłemu rodzicowi), że został usłyszany, co naturalnie obniża poziom jego agresji.
3. Ćwiczenie w parach: „Trening parafrazy na żywym organizmie” (15 minut)

Metoda: Uczestnicy dobierają się w pary.

Rola A (Rodzic/Uczeń): Wyrzuca z siebie potok pretensji (np. „To szkoła nic nie robi z nękaniem mojego dziecka! Moja córka płacze przez was po nocach, a wy tylko pijecie kawę w pokoju nauczycielskim!”).

Rola B (Nauczyciel): Ma kategoryczny zakaz kłócenia się, tłumaczenia czy usprawiedliwiania. Przez 2 minuty reaguje wyłącznie parafrazą i odzwierciedleniem emocji („Słyszę, że jest Pani bardzo poruszona i martwi się o córkę. Rozumiem, że czuje Pani, iż problem rówieśniczy nie został odpowiednio rozwiązany?”).

Zamiana ról: Po 2 minutach zmiana ról (nowy temat: uczeń kłócący się o niesprawiedliwą jego zdaniem uwagę).

4. Komunikacja werbalna i pozawerbalna – omówienie

Komunikacja werbalna

Opiera się na użyciu słów (języka) w formie mówionej lub pisanej.

Słowo mówione: Bezpośrednia rozmowa, dyskusja, przemówienie publiczne.

Słowo pisane: Listy, e-maile, wiadomości SMS, raporty.

Zasada: Wymaga znajomości tego samego języka przez nadawcę i odbiorcę komunikatu.

Komunikacja pozawerbalna (niewerbalna).

To cały zestaw sygnałów wysyłanych bez użycia słów, często podświadomie.

Ćwiczenia z komunikacji werbalnej (Słowa i Asertywność)

Rozmowa z trudnym rodzicem (Komunikat „Ja”): Nauczyciele dostają scenariusze z agresywnymi zarzutami rodziców (np. „Pani uwzięła się na mojego syna!”). Zadaniem jest zamiana reakcji obronnej na asertywny komunikat oparty na faktach i emocjach nauczyciela.

Parafraza w pokoju nauczycielskim: Praca w parach nad rozwiązywaniem konfliktów między nauczycielami. Jeden pedagog zgłasza pretensję (np. „Znowu nie posprzątałeś sali po swojej lekcji”). Drugi musi zacząć odpowiedź
od parafrazy: „Słyszę, że denerwuje Cię nieporządek w sali…”, zanim przejdzie do argumentów.

Zamiast „Nie” i „Musisz”: Warsztat transformacji języka. Nauczyciele zamieniają zwroty dyrektywne i negatywne stosowane wobec uczniów (np. „Nie biegaj!”, „Musisz poprawić tę ocenę”) na komunikaty pozytywne i motywujące (np. „Proszę, idź spokojnie”, „Zależy mi, abyś zaliczył ten materiał, jak możemy to zrobić?”).

Ćwiczenia z komunikacji pozawerbalnej (Emocje i Postawa)

Mowa ciała na wywiadówce: Jeden nauczyciel gra rodzica, drugi nauczyciela przedstawiającego złe oceny ucznia. „Nauczyciel” celowo przyjmuje najpierw postawę zamkniętą (skrzyżowane ręce, brak kontaktu wzrokowego), a potem otwartą. Grupa omawia, jak drastycznie zmienia się atmosfera rozmowy.

Mikroekspresje w klasie: Analiza zdjęć lub krótkich scenek pokazujących miny uczniów (znudzenie, lęk, niezrozumienie materiału, udawanie, że słuchają). Nauczyciele uczą się szybciej reagować na ukryte sygnały wysyłane przez klasę.

Intonacja Dyrektora / Nauczyciela: Ćwiczenie z czytaniem komunikatów porządkowych (np. „Proszę o ciszę”) z różnym tonem głosu: od błagalnego, przez agresywny, aż po spokojny, niski i stanowczy (ton autorytetu).

Ćwiczenia łączone (Sytuacje Kryzysowe)

Bariery komunikacyjne (Eksperyment z ignorowaniem): Nauczyciele w parach opowiadają sobie o najtrudniejszym dniu w szkole. Na umówiony znak prowadzącego, słuchacz zaczyna przeglądać telefon, patrzeć na zegarek lub przerywać. Ćwiczenie pokazuje, jak czuje się uczeń lub rodzic, gdy nauczyciel jest rozproszony biurokracją.

Spójność w sytuacji stresu (Kongruencja): Odgrywanie scenki, w której nauczyciel mówi uczniowi: „Jestem otwarty na Twoje zdanie”, ale jego ciało (zniecierpliwione pukanie długopisem, stanie nad uczniem) mówi coś zupełnie innego. Pokazuje to, jak młodzież błyskawicznie wyłapuje fałsz.

 Moduł 3: Postawy i relacje w praktyce

1. Mini-wykład: Trzy postawy w pokoju nauczycielskim (4 minuty)

Przedstawienie postaw na konkretnych, szkolnych przykładach:

Uległa: Nauczyciel zgadza się na kolejne niezapowiedziane zastępstwo, choć ucierpi na tym jego zdrowie. (Efekt: poczucie bycia wykorzystywanym).

Agresywna: Nauczyciel krzyczy na roszczeniowego rodzica: „Pańskie dziecko jest nie do zniesienia, nic Państwo z nim nie robią!”. (Efekt: eskalacja konfliktu).

Asertywna: Nauczyciel stawia granicę: „Rozumiem Pana niepokój, jednak nie rozmawiam w ten sposób. Proszę obniżyć głos, wtedy dokończymy spotkanie”. (Efekt: ochrona własnych granic i szacunek).

2. Ćwiczenie dla postawy uległej (Zauważenie i wyjście z cienia)

Osoby uległe często automatycznie zgadzają się na wszystko, ignorując swoje ciało i emocje. Cel: zauważenie własnego dyskomfortu.

Krok 1 (Skanowanie ciała): Przez najbliższe 3 dni, gdy ktoś o coś Cię poprosi, nie odpowiadaj od razu.
Odczekaj 5 sekund.

Krok 2 (Lokalizacja emocji): Sprawdź, co czujesz w ciele. Czy czujesz ucisk w żołądku lub napięcie w gardle na myśl o zgodzie?

Krok 3 (Zgoda warunkowa): Jeśli czujesz opór, nie odmawiaj jeszcze całkowicie, ale postaw mały warunek,
np.: „Pomogę Ci, ale dopiero za godzinę, bo teraz kończę swój projekt”.

Ćwiczenie dla postawy agresywnej (Kontrola impulsu) – Agresja to często automatyczny mechanizm obronny lub chęć natychmiastowej kontroli. Cel: wydłużenie czasu reakcji.

Krok 1 (Technika Stop-Klatka): Gdy poczujesz, że narasta w Tobie złość i chcesz skrytykować rozmówcę, fizycznie zamknij usta i weź jeden głęboki wdech.

Krok 2 (Filtrowanie myśli): Zadaj sobie w myślach pytanie: „Czy to, co chcę teraz powiedzieć, uderza w człowieka, czy dotyczy problemu?”.

Krok 3 (Zmiana komunikatu): Przekształć zdanie oskarżające w stwierdzenie faktu. Zamiast: „Znowu wszystko zawaliłeś, jesteś nieodpowiedzialny!”, powiedz: „Umówiliśmy się na godzinę 15:00, jest 15:30. Przez to spóźnimy się na spotkanie”.

Ćwiczenie dla postawy asertywnej (Trening technik).

W starciu z roszczeniowym rodzicem kluczowe jest trzymanie się procedur, faktów oraz oddzielenie emocji
od meritum sprawy.

1. Technika „Zdarta płyta” + Odwołanie do procedur (Na żądanie zmiany oceny)

Nie tłumacz się gęsto z tego, jak oceniasz. Oprzyj się na Przedmiotowym Systemie Oceniania (PSO).

Twoja formuła: „Rozumiem Pana/Pani niezadowolenie z oceny syna. Ocena wynika jednak z kryteriów zawartych w PSO, których muszę przestrzegać. Syn może poprawić tę ocenę w najbliższy wtorek”.

Jeśli rodzic dalej naciska: Powtarzasz dokładnie to samo: „Rozumiem Pana/Pani zdanie, jednak kryteria oceny są jasne i jednakowe dla wszystkich. Zapraszam syna na poprawę we wtorek”.

2. Technika „Kupowanie czasu” i stawianie granic formalnych (Na atak emocjonalny / niespodziewane najście)

Gdy rodzic dopada Cię na korytarzu podczas przerwy lub krzyczy w gabinecie.

Twoja formuła: „Nie rozmawiam w takich warunkach i przy podniesionym głosie. Proponuję spotkanie w najbliższy czwartek o 15:00 w obecności pedagoga szkolnego/wychowawcy. Wtedy na spokojnie przeanalizujemy sytuację”.

3. Komunikat „JA” oparty na faktach (Na oskarżenia o uprzedzenia) – Zamiast bronić się: „Wcale nie uwziąłem się na Kasię”, mów o konkretnych zachowaniach i swoich granicach.

Twoja formuła: „Kiedy mówi Pan/Pani, że jestem uprzedzony do Kasi, czuję się niesprawiedliwie oceniany, ponieważ poświęcam jej tyle samo uwagi, co innym uczniom. Oczekuję, że skupimy się na faktach: Kasia nie oddała trzech ostatnich prac domowych”.

4. Podsumowanie i Złota Zasada (2 minut)

Rozdaj uczestnikom „ściągawkę” (fiszki) z zapisanym schematem Komunikatu „JA”.

Złota zasada na koniec: „Mówiąc 'NIE’ innym, mówisz 'TAK’ sobie i swojemu zdrowiu psychicznemu”.

1. godz. 6 (2 przerwy)

DRO025 NA

Moduł 1: Od konfliktu do zrozumienia (45 min)

Celem pierwszej części jest zmiana optyki patrzenia na konflikt w szkole oraz poznanie filarów komunikacji bez przemocy (NVC).

Integracja i kontrakt: Krótkie powitanie, ustalenie zasad pracy w grupie oraz ćwiczenie „Skojarzenia z konfliktem” (burza mózgów) 10 min

Teoria w pigułce: Czym jest konflikt szkolny i rodzaje konfliktów. 15 min.

Etapy postępowania mediacyjnego – omówienie 20 min.

Wniosek lub postanowienie: Złożenie prywatnego wniosku o mediację przez stronę albo otrzymanie postanowienia sądu kierującego strony do mediatora.

Analiza sprawy: Mediator sprawdza, czy sprawa nadaje się do mediacji i czy spełnia wymogi prawne.

Kontakt ze stronami: Ustalenie terminu, miejsca spotkania oraz zebranie wstępnych informacji
od uczestników. [1, 2, 3, 4, 5]

Spotkania wstępne i właściwe

Otwarcie i zasady: Mediator wyjaśnia cele, zasady (dobrowolność, poufność, bezstronność) oraz odbiera zgodę stron na udział.

Wypowiedzi stron: Każdy uczestnik przedstawia swój punkt widzenia i określa istotę sporu.

Ustalenie planu: Określenie kluczowych kwestii wymagających rozwiązania i uporządkowanie priorytetów.

Negocjacje i szukanie rozwiązań

Badanie interesów: Przejście z pozycji konfliktowych do realnych potrzeb i oczekiwań stron.

Generowanie wariantów: Proponowanie różnych opcji rozwiązania problemu przez same strony.

Ocena propozycji: Analiza wykonalności i wyboru najlepszego wariantu dla obu stron. [1]

Zakończenie mediacji

Ugoda: Sporządzenie i podpisanie ugody mediacyjnej, którą w przypadku mediacji sądowej zatwierdza sąd.

Brak porozumienia: Sporządzenie protokołu informującego o braku zgody, jeśli porozumienie nie było możliwe.

Sprawozdanie: Przekazanie dokumentacji do właściwego sądu lub organu. [1]

Moduł 2: Procedura mediacji w praktyce (45 min)

Ta godzina jest poświęcona strukturze prowadzenia rozmów mediacyjnych i wejściu nauczycieli w rolę neutralnego moderatora.

Zasady i kroki: Omówienie pięciu zasad mediacji (dobrowolność, bezstronność, neutralność, poufność, akceptowalność) oraz schematu spotkania mediacyjnego. (5 min)

Symulacja (Role-play): Nauczyciele dzielą się na 3-osobowe grupy (mediator + dwóch zwaśnionych uczniów). Otrzymują gotowe opisy klasycznych sporów (np. konflikt o niszczenie mienia, kłótnia o projekt grupowy lub hejt w social mediach). 25 min

Omówienie i refleksja: Analiza na forum – co sprawiło nauczycielom największą trudność w roli mediatora, a co pomogło stronom dojść do porozumienia. (10 min)

3 moduł: Wdrożenie i narzędziownik (45 min)

Ostatnia część skupia się na budowaniu systemowych rozwiązań w szkole oraz technikach szybkiego reagowania.

Narzędziownik mediatora: Jak napisać prostą i zrozumiałą dla uczniów ugodę mediacyjną? Tworzenie szablonu dokumentu „Nasze Porozumienie”. 20 min

Mediacje rówieśnicze: Jak przygotować starszych uczniów (np. klasy 6-8 lub liceum), aby sami pomagali młodszym kolegom w rozwiązywaniu drobnych sporów na przerwach. (20 min)

Podsumowanie (Ewaluacja): Runda pytań, rozdanie materiałów edukacyjnych (checklista mediatora) oraz zebranie informacji zwrotnej od uczestników. (5 min)
L. godz. 4 (2 przerwy)

DRO026 NA

Grupa docelowa: Nauczyciele, wychowawcy, kadra pedagogiczna.
Cele warsztatu:

Rozróżnianie uległości, agresji i asertywności.

Nauka stawiania granic uczniom, rodzicom i dyrekcji.

Poznanie technik obrony przed mobbingiem i manipulacją.

Wzmocnienie satysfakcji z pracy.

Potrzebne materiały

Flipchart i markery

Karty ze scenariuszami scenek

Czyste kartki A4 i długopisy dla uczestników

Pudełko na anonimowe trudności

Moduł 1: Wstęp i integracja (45 min)

1. Kontrakt i zasady (15 min)

Cel: Stworzenie bezpiecznej przestrzeni do dyskusji.

Przebieg: Trener spisuje na flipcharcie zasady (np. poufność, brak oceniania, prawo do odmowy udziału w ćwiczeniu). Każdy nauczyciel podpisuje się na karcie.

2. Ćwiczenie „Moja granica w szkole” (30 min)

Cel: Identyfikacja własnych trudności z asertywnością.

Przebieg: Uczestnicy kończą na kartkach zdania: „W pracy najtrudniej jest mi powiedzieć NIE, gdy…”. Kartki są wrzucane do pudełka. Trener losuje kilka z nich i czyta anonimowo. Pokazuje to grupie, że mają podobne problemy.

Moduł 2: Łagodność, agresja a asertywność (90 min)

1. Wykład interaktywny (30 min)

Cel: Omówienie trzech postaw.

Treść: Trener rysuje oś: Uległość (fałszywa łagodność) → Asertywność → Agresja. Omawia koszty psychiczne uległości (wypalenie) oraz skutki agresji (utrata autorytetu).

2. Warsztat: „Rozpoznaj postawę” (60 min)

Cel: Praktyczne rozróżnianie komunikatów.

Przebieg: Praca w grupach 3-osobowych. Każda grupa dostaje ten sam scenariusz: Rodzic dzwoni o godzinie 20:00 z awanturą o ocenę dziecka.

Zadanie: Napisać 3 wersje odpowiedzi nauczyciela: uległą, agresywną i asertywną. Prezentacja na forum.

 Moduł 3: Komu i kiedy mówić NIE
1. Mapa Relacji w Szkole (30 min)

Cel: Analiza nacisków z trzech stron: Dyrekcja, Rodzice, Uczniowie.

Przebieg: Krótka dyskusja trenera z grupą o tym, jakie nieuzasadnione żądania najczęściej padają z każdej z tych stron.

2. Trening odmowy w parach (60 min) – Cel: Przełamanie oporu przed mówieniem „nie”.

Przebieg: Scenki w parach (Nauczyciel – Interesant).

Scenka A (Dyrekcja): Dyrektor prosi o pilne zastępstwo i napisanie sprawozdania na jutro, mimo że nauczyciel ma już nadgodziny.

Scenka B (Rodzic): Rodzic żąda natychmiastowego spotkania w trakcie okienka, które nauczyciel ma przeznaczone na sprawdzanie testów.

Zasada: Nauczyciel musi odmówić, stosując jasny, spokojny komunikat bez nadmiernego tłumaczenia się.

Dodatkowe scenki w razie potrzeby (np. dłuższy czas szkolenia/ wymogi zamawiającego):

Ćwiczenie: „Scenki odmowy” (35 minut)

Cel: Praktyczne przećwiczenie nowej struktury odmowy.

Instrukcja dla grupy: Uczestnicy łączą się w pary. Jedna osoba naciska (wchodzi w rolę petenta), druga próbuje asertywnie odmówić za pomocą przygotowanej karty. Po 5 minutach zmiana ról.

Karta pracy dla uczestnika – Sytuacja 2

Sytuacja: Współpracownik z pokoju obok mówi: „Weź uzupełnij za mnie te tabelki w Excelu, bo mi się spieszy do domu, a Ty zawsze robisz to tak szybko”.

Twoje zadanie: Odmów, używając poniższego szablonu:

„Nie, nie uzupełnię dzisiaj tych tabelek za Ciebie [Krok 1 i 2], ponieważ mam teraz do skończenia własny projekt na koniec dnia [Krok 3]. Możemy usiąść do tego jutro o godzinie 9:00 i pokażę Ci, jak zrobić to szybciej [Krok 4].”

Moduł 4: Techniki asertywne kontra mobbing
1. Narzędziownik Asertywności (30 min) – Cel: Nauka konkretnych technik lingwistycznych.

Treść: Trener prezentuje na tablicy strukturę techniki FUO (Fakty, Uczucia, Oczekiwania) oraz technikę Złamanej Płyty (powtarzanie odmowy).

2. Symulacje: Obrona przed mobbingiem i manipulacją (60 min)

Cel: Trening odporności na krytykę i agresję słowną.

Przebieg: Praca na forum (ochotnicy) lub w małych grupach.

Zadanie: Reakcja na atak ze strony toksycznego współpracownika lub przełożonego (np. „Inni jakoś nie narzekają na nadmiar pracy, tylko Pani wiecznie ma problem”).

Trening: Uczestnik ćwiczy ucinanie dyskusji personalnej za pomocą Złamanej Płyty: „Rozumiem Pana zdanie, jednak nie podejmę się tego zadania ze względu na brak wolnego czasu w moim etacie”.

 Moduł 5: Satysfakcja z pracy i podsumowanie (45 min)

1. Autorefleksja: Koło Satysfakcji (25 min) – Cel: Połączenie asertywności z sukcesem zawodowym.

Przebieg: Uczestnicy rysują koło podzielone na obszary: czas wolny, relacje w szkole, szacunek uczniów, poziom stresu. Oceniają każdy obszar w skali 1-10. Dyskutują, jak asertywność może podnieść te oceny.

2. Zamknięcie warsztatu (20 min)

Runda podsumowująca: „Jedna rzecz, którą wdrożę w szkole od jutra to…”.
L. godz. 8 (kilka przerw)

DRO030 BL

Joga śmiechu, integrowanie oddechem i koncert relaksacyjny. Transformacja poprzez oddech, dźwięk i radość.„Wodospady Radości” – program prozdrowotnym zaprojektowanym z myślą o nauczycielach oraz osobach pracujących z dziećmi i młodzieżą. Warsztat łączy fizjologiczną pracę z oddechem, techniki integrowania oddechu oraz terapeutyczne działanie dźwięku. Jest to propozycja wspierająca dobrostan osobisty, regenerację układu nerwowego oraz rozwój kompetencji w zakresie zarządzania emocjami.

Merytoryczne fundamenty warsztatu

Współczesna praca w edukacji wiąże się z wysokim poziomem odpowiedzialności i chronicznym stresem. Warsztat „Wodospady Radości” oferuje holistyczne narzędzia do odzyskania wewnętrznej równowagi. Neurofizjologia śmiechu i oddechu: wykorzystanie pracy przeponowo-brzusznej pozwala na szybkie obniżenie poziomu kortyzolu i dotlenienie organizmu. Śmiech działa jak naturalny „lodołamacz”, który rozładowuje napięcie emocjonalne, natomiast technika CUUD (coaching integrowania oddechem) pozwala na świadome spotkanie z własnymi uczuciami, regenerację i naukę łagodności względem samego siebie. Metoda ta łączy naturalny oddech integrujący z praktykami coachingowymi, tworząc przestrzeń do wewnętrznej przemiany.

Wibroakustyczna regeneracja: koncert relaksacyjny z misami dźwiękowymi bazuje na zjawisku rezonansu. Fale dźwiękowe przenikają głęboko do tkanek, wprowadzając mózg w stan fal alfa i theta. Prowadzi to do wyciszenia gonitwy myśli oraz głębokiego rozluźnienia mięśniowego, co jest niezbędne w procesie przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu.

Korzyści dla nauczyciela i pracy z uczniem

Udział w warsztacie przynosi wymierne korzyści, które znajdują zastosowanie zarówno w życiu osobistym, jak i w codziennej pracy dydaktyczno-wychowawczej:

– osobiste wsparcie: osiągnięcie wewnętrznego spokoju, lepsze radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych oraz wzmocnienie poczucia sprawczości.

– narzędzia do pracy z grupą: poznane techniki śmiechowe oraz proste metody oddechowe mogą być z powodzeniem adaptowane do pracy z dziećmi i młodzieżą, wspierając budowanie autentycznych więzi, rozwiązywanie konfliktów oraz rozładowywanie napięć w klasie.

– świadomość emocjonalna: łatwość bycia w „tu i teraz” oraz nauka łagodności względem siebie przekładają się na bardziej empatyczną i zrównoważoną relację z uczniami.

Przebieg sesji

1. Wstęp i aktywacja: ustalenie zasad bezpiecznej przestrzeni oraz procesowe wprowadzenie do ćwiczeń oddechowych
   i śmiechowych.
2. Coaching integrowania oddechem: sesja oparta na metodzie CUUD, pozwalająca na głębszą regenerację i kontakt
   z własnymi zasobami.
3. Wyciszenie: koncert relaksacyjny, domykający proces i pozwalający na integrację doświadczonych korzyści.
   L. godz. 4